Në javën e parë në palestër, ata shpesh vendosin nëse stërvitja do të bëhet zakon apo nëse tarifa e anëtarësimit do të mbetet e papërdorur. Shumica e problemeve nuk vijnë nga mungesa e përpjekjeve, por nga disa gabime të zakonshme që korrigjohen lehtësisht.

Shumë veta hyjnë në palestër me motivim të madh dhe dëshirë për të parë rezultate sa më shpejt të jetë e mundur. Ky nxitim shpesh çon në lodhje, dhimbje dhe lëndime, pas të cilave vullneti për t’u stërvitur zhduket. Ja çfarë bëjnë shpesh gabim fillestarët.

Shumë, shumë shpejt

Stërvitja çdo ditë deri në lodhje në javën e parë duket si një fillim i mirë, por trupi nuk është mësuar me një ngarkesë të tillë. Rezultati është inflamacion i rëndë i muskujve, lodhje dhe dorëzim pas disa ditësh. Është më mirë të filloni me dy ose tre stërvitje në javë dhe ta rrisni ngarkesën gradualisht.

Anashkalimi i ngrohjes

Muskujt dhe nyjet e ftohta janë më të ndjeshme ndaj tendosjes. Disa minuta kardio të lehtë, siç është ecja në pistë vrapimi ose ngarja e biçikletës, me lëvizje rrethore të shpatullave, vitheve dhe kyçeve, e përgatit trupin për stërvitje. Një ngrohje është e shkurtër, por mund të parandalojë një dëmtim që mund t’ju mbajë jashtë për javë të tëra.

Pesha në vend të teknikës

Ngritja e shumë peshave vetëm për të ndjekur dikë pranë jush është një nga gabimet më të zakonshme. Kur pesha është shumë e rëndë, trupi kompenson dhe ngarkesa transferohet në shpinë, shpatulla ose gjunjë në vend të muskujve që po ushtroni. Filloni me një peshë më të lehtë, zotëroni lëvizjen e saktë dhe vetëm atëherë shtoni kilogramë.

Stërvitje pa një plan

Të bredhësh nga një makinë në tjetrën pa një qëllim të qartë kërkon shumë kohë dhe jep rezultate të dobëta. Di se çfarë ushtrimesh po bën, sa sete dhe përsëritje, përpara se të arrish. Plani nuk ka pse të jetë kompleks, por duhet të mbulojë të gjithë trupin dhe të ndiqet javë pas jave.

Vetëm një lloj ushtrimi

Disa fillestarë kalojnë orë të tëra në pistë vrapimi, të tjerë bëjnë vetëm ushtrime për ulje-ngritje ose për krahët. Një trup i ekuilibruar dhe një formë më e mirë fizike kërkojnë një kombinim të stërvitjes së forcës dhe kardios, së bashku me ushtrime për këmbët, shpinën dhe trungun, të cilat shpesh neglizhohen.

Neglizhimi i pushimit

Muskujt nuk ndërtohen gjatë ushtrimeve, por gjatë kohës që jeni duke u rikuperuar. Pa gjumë të mjaftueshëm, ditë pushimi dhe vakte të rregullta, progresi ngadalësohet dhe rreziku i lëndimit rritet. Pushimi është pjesë e stërvitjes, jo humbje kohe.

Nëse nuk jeni të sigurt se si ta bëni një ushtrim, pyeteni trajnerin në palestër, sepse disa minuta shpjegim mund të parandalojnë muaj të tërë zakonesh të këqija. Personat me sëmundje kronike, probleme me zemrën ose lëndime të mëparshme duhet të konsultohen me një mjek para se të fillojnë stërvitjen. /Telegrafi/