Megjithëse kalciumi shoqërohet më shpesh me shëndetin e kockave, roli i tij në trup është shumë më i gjerë dhe është gjithashtu thelbësor për funksionin e muskujve, nervave dhe zemrës. Megjithatë, shumë njerëz nuk e konsumojnë mjaftueshëm.
Hulumtimet tregojnë se një pjesë e madhe e popullsisë nuk e plotëson dozën e rekomanduar, dhe grupet me të ardhura të ulëta, gratë, veçanërisht gratë pas menopauzës, dhe njerëzit që shmangin produktet e qumështit janë veçanërisht në rrezik. Trupi shpesh dërgon sinjale delikate në lidhje me mungesën e kalciumit shumë kohë para se të ndodhin probleme të dukshme si frakturat, shkruan EatingWell.
Kalciumi është minerali më i bollshëm në trupin e njeriut. “Është thelbësor për ndërtimin dhe mirëmbajtjen e kockave dhe dhëmbëve të fortë, dhe gjithashtu mbështet funksionin e muskujve, transmetimin e sinjaleve nervore, mpiksjen e gjakut dhe çlirimin e hormoneve”, shpjegon dietologia Roxana Ehsani. Nevojat për kalcium ndryshojnë gjatë gjithë jetës, nga 200 në 1,300 miligramë në ditë, varësisht nga mosha. Lexoni më poshtë për pesë shenja që mund të tregojnë se nuk po i plotësoni nevojat tuaja për kalcium.
Dhimbjet muskulore
Dhimbjet muskulore të shtuara mund të jenë një shenjë se nuk po merrni mjaftueshëm kalcium. “Kalciumi është thelbësor për tkurrjen e duhur të muskujve, kështu që ngurtësimi ose ngërçet mund të tregojnë nivele të ulëta”, thotë dietologia e regjistruar Elizabeth Ward.
Lidhja qëndron në rolin e kalciumit si një elektrolit që është thelbësor për funksionin e nervave dhe muskujve. Kur nivelet e kalciumit në gjak bien, nervat mund të bëhen tepër të ndjeshëm, duke shkaktuar ngërçe dhe dridhje. Kalciumi gjithashtu punon me minerale të tjera, si fosfori, për të siguruar që muskujt të funksionojnë normalisht.
Probleme dentare
Nëse kohët e fundit keni përjetuar më shumë probleme dentare, mund të jetë një ide e mirë të kontrolloni marrjen e kalciumit. “Nëse dikush ka shëndet të dobët oral, siç janë dhëmbët e brishtë, rrënjët e dobësuara ose mishrat e irrituara, ai mund të mos i plotësojë nevojat e tij për kalcium”, thotë Ehsani.
Kjo lidhje ka kuptim, duke pasur parasysh se kalciumi është përbërësi kryesor strukturor i dhëmbëve. Rreth 95 përqind e peshës së dhëmbëve është fosfati i kalciumit, minerali që u jep atyre forcë. Në planin afatgjatë, marrja e pamjaftueshme e kalciumit mund të dëmtojë shëndetin oral. Nëse përjetoni ndjeshmëri të shtuar, probleme të shpeshta dentare ose shqetësim gjatë përtypjes, flisni me dentistin tuaj.
Mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash
“Kalciumi është i përfshirë në funksionin nervor dhe kur nivelet e tij në gjak janë të ulëta, mund të vini re ndjesi shpimi gjilpërash në duar, këmbë ose rreth gojës. Mpirja dhe ndjesia shpimi gjilpërash konsiderohen si një nga shenjat më të zakonshme dhe të dukshme të kalciumit të ulët”, thotë Ëard.
Meqenëse kalciumi vepron si një elektrolit, ai ndihmon në rregullimin e sinjaleve elektrike që lejojnë nervat të komunikojnë. Kur nivelet e kalciumit bien, sinjalet nervore mund të ndërpriten, duke çuar në ndjesi shpimi gjilpërash, mpirjeje ose shpimi gjilpërash. Ky simptomë, i njohur si parestezi, ndodh më së shpeshti në duar, këmbë dhe rreth gojës.
Rrahje e ngadaltë e zemrës
Si një elektrolit, kalciumi luan një rol kyç në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve dhe mbështetjen e funksionit kardiovaskular, duke përfshirë mënyrën se si zemra tkurret dhe pompon gjak. Kur nivelet e tij janë shumë të ulëta, këto procese mund të ndërpriten.
“Kalciumi është i rëndësishëm për ritmin normal të zemrës dhe një rrahje e ngadaltë e zemrës dhe presioni i ulët i gjakut mund të jenë simptoma të hipokalcemisë”, shpjegon Ëard. Me fjalë të tjera, marrja e pamjaftueshme e kalciumit mund të ndërpritë sinjalet elektrike që rregullojnë zemrën, duke çuar potencialisht në bradikardi (rrahje të ngadalta të zemrës) ose hipotension (presion të ulët të gjakut).
Dëmtime të shpeshta të kockave
Masa e ulët e kockave nuk është e lehtë për t’u vënë re më vete, por mund të jetë një tregues i rëndësishëm i mungesës afatgjatë të kalciumit. Ëard shpjegon, “Humbja e kockave ndodh kur trupi ‘huazon’ kalcium nga kockat për të ruajtur nivelin e tij në gjak, gjë që mund të jetë rezultat i marrjes së pamjaftueshme. Kockat ruajnë 99 përqind të kalciumit të trupit dhe është thelbësore ta konsumoni atë në sasi të mjaftueshme për të parandaluar frakturat.”
Kur marrja e kalciumit është kronikisht e pamjaftueshme, pasojat mund të manifestohen me kalimin e kohës si kocka të dobësuara ose lëndime të shpeshta. “Për atletët dhe individët aktivë, frakturat e shpeshta të stresit ose lëndimet e kockave mund të jenë një shenjë paralajmëruese se ata nuk po marrin mjaftueshëm kalcium për të mbështetur kocka të forta dhe të shëndetshme”, vëren Ehsani.
Si ta rrisni marrjen e kalciumit
Produktet e qumështit janë një nga burimet më të pasura të kalciumit, por shmangia e tyre nuk do të thotë që duhet të mbështeteni në shtesa. Ju gjithashtu mund të plotësoni nevojat tuaja për kalcium duke bërë zgjedhje të zgjuara ushqimore.
Përfshini ushqime të fortifikuara si lëngu i portokallit, qumështi i sojës dhe drithërat e plota në dietën tuaj. Provoni tofun, i cili është një burim i shkëlqyer bimor i proteinave dhe kalciumit, ose hani më shumë peshk të konservuar si sardelet dhe salmoni.
Nëse është e nevojshme, merrni në konsideratë marrjen e suplementeve si një “rrjet sigurie”. Trupi e thith kalciumin në mënyrë më efektive në doza më të vogla, deri në 500 mg në të njëjtën kohë. Është më mirë të zgjidhni një suplement që përmban edhe vitaminë D, e cila ndihmon në thithjen e kalciumit.
