Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe të reduktoni dhjamin në bark, nuk është e nevojshme të hiqni plotësisht karbohidratet nga dieta.

Më e rëndësishme është të tregoni kujdes me ushqimet që përmbajnë shumë sheqer të shtuar, yndyra, përbërës të rafinuar dhe kalori.

Patatinat janë ndër ushqimet që mund të pengojnë kontrollin e peshës, pasi kanë shumë yndyrë dhe kripë dhe mund të konsumohen lehtësisht në sasi të mëdha.

Foto ilustruese

Si alternativa më të mira mund të zgjidhni kokoshka me pak yndyrë, qiqra të pjekura ose arra.

Edhe jogurtët me fruta dhe aromatizues mund të përmbajnë më shumë sheqer nga sa mendohet, sidomos kur kanë shtesa si çokollatë, biskota apo karamele.

Në vend të tyre, mund të zgjidhni variante me më pak sheqer.

Pijet e gazuara me sheqer janë një tjetër problem, pasi sjellin shumë kalori dhe nuk japin të njëjtën ndjesi ngopjeje si ushqimet e ngurta.

Uji, uji mineral dhe pijet pa sheqer janë alternativa më të përshtatshme.

Gjithashtu, disa lloje drithërash për mëngjes kanë shumë sheqer të shtuar dhe pak fibra.

Për këtë arsye, rekomandohet të kontrolloni etiketën dhe të zgjidhni produkte me më shumë fibra dhe më pak sheqer.

Buka e bardhë, për shkak të miellit të rafinuar dhe përmbajtjes më të ulët të fibrave, tretet më shpejt dhe mund t’ju bëjë të ndiheni të uritur më herët.

Një alternativë është buka integrale ose ajo me drithëra të plota.

Ndërsa patatet e skuqura kanë më shumë yndyrë dhe kalori për shkak të mënyrës së përgatitjes.

Patatet e pjekura në furrë, me një sasi të moderuar vaji, mund të jenë zgjedhje më e mirë.

Në përgjithësi, për të humbur peshë nuk është e domosdoshme të hiqni karbohidratet, por të kufizoni ushqimet me vlera të ulëta ushqyese dhe përmbajtje të lartë sheqeri, yndyre ose kalorish. /Telegrafi/