Boronicat janë konsideruar prej kohësh si një nga frutat më të shëndetshme, dhe për një arsye të mirë.
Këto manaferra të vogla janë të mbushura me antioksidantë, fibra dhe përbërës të tjerë të dobishëm bimorë që mbështesin trupin në një sërë mënyrash. Hulumtimet tregojnë se konsumi i rregullt i boronicave mund të ndihmojë në mbrojtjen e zemrës, të mbështesë funksionin e trurit, të përmirësojë rikuperimin e muskujve pas ushtrimeve dhe të kontribuojë në një shëndet më të mirë të përgjithshëm, sipas Health.
Shpejton rikuperimin e muskujve
Ushtrimet fizike mund të shkaktojnë dëmtime të muskujve. Nëse përjetoni këto simptoma, ngrënia e boronicave mund të ndihmojë. Ky frut përmban polifenole, të cilat kanë veti antioksiduese dhe mund të zvogëlojnë inflamacionin. Një përmbledhje e hulumtimeve sugjeron që boronicat gjithashtu luajnë një rol në përmirësimin e forcës dhe funksionit të muskujve, transmeton Klankosova.tv.
Burim i pasur i antioksidantëve
Antioksidantët janë substanca që mund të parandalojnë dëmtimin e qelizave. Një porcion boronicash përmban më shumë antioksidantë sesa e njëjta sasi kumbullash, luleshtrydhesh ose boronicash. Antioksidantët në boronica janë treguar se shtypin inflamacionin dhe zvogëlojnë stresin oksidativ. Për shkak të antioksidantëve si antocianinat dhe polifenolet, të cilat rrisin efektet e tyre mbrojtëse, boronicat janë ndër frutat më të dobishme funksionale, raporton Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
Përmirëson funksionin e trurit
Një studim zbuloi se boronicat mund të përmirësojnë kujtesën dhe funksionin psikomotor tek të rriturit e moshuar me dëmtim të lehtë njohës. Manaferrat janë i vetmi frut që bie në sy në veçanti në dietën MIND. Ky është një plan ushqimor që kombinon elementë të dietave mesdhetare dhe DASH për të parandaluar demencën dhe rënien njohëse të shoqëruar me plakjen.
Kontribuoni në shëndetin e zemrës
Duke zvogëluar inflamacionin dhe stresin oksidativ, ato mund të parandalojnë forcimin e arterieve, një gjendje që rrit rrezikun e atakut në zemër dhe goditjes në tru. Një studim krahasoi efektet e konsumimit të 150 gramëve boronica çdo ditë me një placebo tek njerëzit me sindromën metabolike, një grup faktorësh rreziku për sëmundjet e zemrës dhe diabetin.
Pjesëmarrësit që hëngrën boronica treguan përmirësime të qëndrueshme në funksionin e arterieve, ngurtësi të zvogëluar të enëve të gjakut dhe ndryshime pozitive në profilin e tyre lipidik. Këto rezultate i çuan studiuesit në përfundimin se boronicat mund të përfshihen në strategjitë dietike për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Mbron shëndetin e syve
Bonicat mund të mbrojnë shikimin falë përmbajtjes së tyre të lartë të antocianinës. Këto komponime kanë një efekt mbrojtës dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e dëmtimit të qelizave në retinë, shtresën e indeve në pjesën e prapme të syrit, të shkaktuar nga ekspozimi ndaj dritës.
Përfitimet për shëndetin e lëkurës
Shëndeti i lëkurës ndikohet nga faktorë të ndryshëm, siç janë ndotësit mjedisorë dhe rrezatimi ultravjollcë (UV). Boronicat mund të ofrojnë njëfarë mbrojtjeje kundër dëmtimit të lëkurës. Përmbajtja e tyre antioksiduese ndihmon lëkurën të reagojë më mirë ndaj faktorëve të dëmshëm mjedisorë.
Mbështet sistemin tretës
Shtimi i boronicave në dietën tuaj mund t’ju ndihmojë të vini re ndryshime në shëndetin tuaj tretës. Boronicat përmbajnë fibra, të cilat kontribuojnë në një ndjenjë ngopjeje dhe ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve. Ky frut mund të jetë gjithashtu i dobishëm për bakteret e zorrëve. Konsumimi i boronicave në formë të lëngshme mund të rrisë numrin e bifidobaktereve, një lloj bakteri që ndihmon në tretjen e fibrave.
