Dr. Lucia Aronica ka punuar si studiuese në Universitetin e Stanfordit për dy dekada duke studiuar epigjenetikën, shkencën se si dieta dhe stili i jetesës ndikojnë në gjenet tona.

“Jetëgjatësia e vërtetë ka një dimension biologjik, psikologjik dhe social. Secila prej tyre ndikon te të tjerat dhe askush nuk e kupton dhe zbaton më mirë se nëna ime Livia”, thotë ai.

Nëna e saj, Livia, është 85 vjeçe dhe jeton në një qytet të vogël bregdetar në jug të Italisë.

“Ajo nuk ka një orë inteligjente që gjurmon aktivitetin fizik, nuk është larë kurrë në ujë të akullt dhe nuk ka idenë se çfarë është biohacking. Megjithatë, ajo është një nga njerëzit më të shëndetshëm dhe më të lumtur që njoh”, thekson Dr. Aronica në një tekst për CNBC dhe i jep asaj pesë rregulla të thjeshta për një jetë të gjatë dhe të lumtur.

Hani ushqime që ju bëjnë të lumtur dhe hani ngadalë

“Për nënën time, darka është e shenjtë. Ajo nuk nxitohet kurrë për të ngrënë. Ajo i hedh vaj ulliri pothuajse çdo gjëje, përgatit perime me gjethe jeshile me hudhër, ha peshk disa herë në javë dhe shijon një çokollatë të zezë me kafenë e pasdites.”

Ushqimi është karburant për trupin, por edhe një burim informacioni që ndikon në aktivitetin e gjeneve tona. Dieta mesdhetare e nënës sime ka qenë gjithmonë e pasur me lëndë ushqyese që mbështesin funksionin e gjeneve të lidhura me shëndetin dhe jetëgjatësinë.

Lëvizni natyrshëm, jo vetëm në palestër

“Aktiviteti fizik ndryshon shprehjen e më shumë se 800 gjeneve në muskujt tanë, gjë që kontribuon në rinovimin më të mirë të qelizave dhe rezistencën më të madhe metabolike.”

Përveç kësaj, hulumtimet kanë treguar se njerëzit që ecin me një ritëm më të shpejtë kanë tendencë të tregojnë shenja të plakjes biologjike më të ngadaltë.

Nëna ime kohët e fundit filloi të stërvitej me një trajner për të ruajtur forcën e muskujve. Megjithatë, gjatë tetë dekadave të fundit, jeta e saj e përditshme ka qenë palestra.

Ai ecën në treg, viziton fqinjët e tij dhe ngjit katër kate shkallë sepse ashensori është i ngadaltë.”

Ji aty për të dashurit e tu dhe lejo që ata të jenë aty për ty

“Izolimi social aktivizon gjenet e lidhura me proceset inflamatore, të cilat mund të kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare, rënien njohëse dhe plakjen e përshpejtuar.

Marrëdhëniet e ngushta mund të zvogëlojnë aktivitetin e këtyre gjeneve dhe të ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjeve kronike.

Në kulturën e Italisë jugore, të qenit bashkë zë një vend të veçantë. Njerëzit ulen së bashku, hanë, debatojnë dhe pastaj i thonë lamtumirë njëri-tjetrit duke pirë kafe. Ata janë aty për njëri-tjetrin në momentet e trishtimit dhe në momentet e festimit.

Bota e nënës sime mbështetet në momente të vogla e të gëzueshme bashkëjetese.

Çdo ditë ajo del për një “passeggiata”, pra një shëtitje me fqinjën e saj. Motra e saj jeton në një qytet tjetër, por të dyja kanë një bisedë të rregullt telefonike që nuk e kanë humbur prej dekadash.

Ajo shpesh kalon pasdite në kuzhinë, duke u mësuar nipërve dhe mbesave receta që i ka trashëguar nga nëna e saj, si kroketa napolitane me patate dhe mocarela.

Të kesh një arsye për t’u zgjuar dhe për t’u veshur çdo mëngjes

“Nëna ime punoi si nëpunëse civile për më shumë se 30 vjet dhe doli në pension në moshën 58 vjeç.

Ajo kishte çdo arsye për të ngadalësuar, por kurrë nuk u tërhoq plotësisht nga jeta aktive. Ajo thjesht mori një rol të ri që i lejoi të qëndronte në qendër të komunitetit që e do kaq shumë.

Ajo u bë kujdestare e mençurisë familjare, mësuese për përgatitjen e makaronave dhe rrëfimtare për nipërit e mbesat e saj.

Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me një ndjenjë të fortë qëllimi në jetë kishin një moshë epigjenetike që ishte mesatarisht 2.4 vjet më e ulët se ata që nuk kishin një ndjenjë të fortë qëllimi.

Le të jetë kënaqësia udhërrëfyesi juaj, jo diçka që e kufizoni ose e shmangni

“Nëna ime ka atë që unë e quaj një ‘shkëndijë’.

Kur u rrita, mendoja se ishte thjesht një gëzim tipik italian për jetën. Sot, pas dekadash studimi të jetëgjatësisë, e shoh ndryshe.

Ajo shkëndijë është aftësia e saj për të gjetur kënaqësi të vërtetë në jetën e përditshme.

Ndryshe nga sa mendojnë shumë njerëz, lumturia nuk është e kundërta e shëndetit.

Hulumtimet tregojnë se emocionet pozitive, marrëdhëniet e forta ndërpersonale dhe përvojat e këndshme mund të ndikojnë pozitivisht në proceset biologjike që lidhen me rezistencën e trupit dhe plakjen e shëndetshme.

Nëna ime e shijon ngadalë kafenë espresso. Për të shkuar në supermarket, ajo vishet siç vishen të tjerat për dasmë, duke e kombinuar lulen në flokë me çantën, këpucët dhe fustanin. Ai i pëlqen të qeshë dhe të bëjë shaka me fqinjët e tij. Dhe çdo mëngjes na dërgon një foto të lindjes së diellit mbi det, të bërë nga ballkoni i tij.

Është “buongiorno” ose “mirëmëngjesi” i saj i përditshëm për njerëzit që i do.