Ajo që bëni menjëherë pas drekës ose darkës mund të ketë më shumë rëndësi sesa mendoni. Studimet tregojnë se edhe pak lëvizje sjell përfitime

Shumë njerëz kanë zakon të shtrihen në shtrat ose në divan menjëherë pas darkës, për t’u çlodhur. Megjithatë, ekspertët rekomandojnë një alternativë shumë më të dobishme: disa minuta ecje të lehtë pas ushqimit.

Nuk është e nevojshme të dilni jashtë apo të bëni ushtrime intensive. Mjafton të ecni nëpër shtëpi, në korridor ose të bëni disa hapa në oborr.

Kjo lëvizje e thjeshtë ndihmon organizmin të kontrollojë më mirë rritjen e sheqerit në gjak pas ushqimit, ndërsa qëndrimi në pozicion të drejtë mund të zvogëlojë edhe shqetësimet nga refluksi gastrik.

Ecja pas ushqimit dhe ndikimi në glukozë

Kur hamë, sidomos ushqime të pasura me karbohidrate, niveli i glukozës në gjak rritet. Muskujt aktivë përdorin glukozën për energji, prandaj ecja pas vaktit mund ta kufizojë këtë rritje.

Një studim i publikuar në revistën shkencore Diabetologia tregoi se te personat me diabet të tipit 2, ecja për 10 minuta pas secilit vakt kryesor ishte më efektive për kontrollin e glukozës sesa ecja për 30 minuta një herë në ditë.

Rezultatet treguan se rritja e përgjithshme e glukozës pas vakteve ishte mesatarisht 12% më e ulët, ndërsa pas darkës përgjigjja glikemike e matur gjatë tri orëve ishte 22% më e ulët. Këto rezultate i përkasin kushteve të studimit dhe nuk nënkuptojnë se pesë minuta ecje e ulin sheqerin me 22%.

Pse shtrirja menjëherë pas ngrënies nuk rekomandohet?

Përveç kontrollit të sheqerit, rëndësi ka edhe pozicioni i trupit pas ushqimit.

Sipas Institutit Kombëtar Amerikan për Diabetin, Sëmundjet Digjestive dhe të Veshkave (NIDDK), personat që vuajnë nga refluksi gastroezofageal duhet të shmangin shtrirjen për të paktën tri orë pas ngrënies.

Kur qëndrojmë shtrirë, përmbajtja e stomakut mund të kthehet më lehtë drejt ezofagut, duke shkaktuar urth, djegie ose regurgitim.

Edhe pak minuta ecje vlejnë

Një analizë shkencore e botuar në revistën Sports Medicine në vitin 2023 konfirmoi se aktiviteti fizik pas ngrënies ndihmon në kufizimin e rritjes së glukozës, veçanërisht kur kryhet relativisht shpejt pas vaktit.

Prandaj, në vend që të shtriheni menjëherë, provoni të ecni lehtë për pesë deri në dhjetë minuta. Nëse ndiheni mirë, mund ta zgjasni shëtitjen.

Nuk kërkohet lodhje fizike apo ritëm i shpejtë. Rëndësi ka që lëvizja pas ushqimit të bëhet pjesë e rutinës së përditshme. /Telegrafi/