Nëse zgjoheni shpesh gjatë natës ose e keni të vështirë të bini në gjumë, ndryshimet në ushqyerje mund të jenë një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar rutinën e mbrëmjes.
Sipas disa studimeve, ushqime të caktuara mund të ndikojnë pozitivisht në cilësinë e gjumit, ndërsa dietologët rekomandojnë disa prej tyre si pjesë të vakteve ose ushqimeve të lehta para gjumit.
Kivi është një prej tyre. Hulumtimet sugjerojnë se konsumimi i dy kivi rreth një orë para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e kohëzgjatjes së gjumit dhe në reduktimin e kohës së kaluar zgjuar gjatë natës.
Edhe arrat mund të jenë një zgjedhje e mirë në mbrëmje. Studimet kanë gjetur se konsumimi i tyre mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të shkurtojë kohën që nevojitet për të fjetur. Një sasi prej rreth 42 gramësh është përdorur në disa prej hulumtimeve.
Një tjetër alternativë është qumështi i ngrohtë, i cili përmban triptofan, aminoacid që trupi e përdor për prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, hormone që lidhen me rregullimin e ciklit gjumë-zgjim.
Dietologët rekomandojnë gjithashtu peshkun e yndyrshëm, si salmoni. Acidet yndyrore omega-3 që përmban mund të ndikojnë në proceset që lidhen me gjumin. Një porcion prej 85 deri në 140 gramë, dy deri në tri herë në javë, mund të jetë pjesë e një diete të ekuilibruar.
Megjithatë, këto ushqime nuk janë garanci për gjumë më të mirë dhe rezultatet e studimeve ndryshojnë. Një rutinë e qëndrueshme e gjumit dhe zakonet e shëndetshme të mbrëmjes mbeten gjithashtu të rëndësishme.
Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!
The post Nga kivitë te salmoni, këto ushqime mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë appeared first on Sinjali.
Burimi: Sinjali
