Nga ushtrimet me pesha te lëvizjet që aktivizojnë disa grupe muskujsh, aktorja dëshmon sa i rëndësishëm është aktiviteti fizik pas të pesëdhjetave. Rutina e saj ndihmon në forcimin e muskujve, përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe ruajtjen e lëvizshmërisë
Eva Longoria vazhdon të tërheqë vëmendjen me formën e saj fizike edhe pas moshës 50-vjeçare. Aktorja e njohur nga seriali Desperate Housewives është përkushtuar prej vitesh ndaj aktivitetit fizik, ndërsa një vend të rëndësishëm në rutinën e saj zënë ushtrimet e forcës.
Në një video të mëhershme, ajo publikoi në TikTok një video nga stërvitja e saj, të shoqëruar me përshkrimin “Back to basics” (Kthim te bazat), duke treguar se për të mbajtur trupin në formë nuk është gjithmonë e nevojshme të ndiqen programe të ndërlikuara.
Rutina e saj përfshin ushtrime me pesha, squats dhe lëvizje dinamike që aktivizojnë njëkohësisht disa grupe muskulore. Ja cilat janë katër ushtrimet që ajo ka ndarë me ndjekësit.
1. Squats me peshë kettlebell – për këmbët dhe vithet
Një nga ushtrimet që Eva praktikon janë squats me kettlebell, një peshë në formë topi me dorezë.
Gjatë ushtrimit, gjunjët dhe ijet përkulen ndërsa trupi ulet në mënyrë të kontrolluar, për t’u kthyer më pas në pozicionin fillestar.
Kjo lëvizje aktivizon muskujt e kofshëve, vitheve dhe barkut, duke ndihmuar njëkohësisht në përmirësimin e stabilitetit trupor. Pesha shtesë e bën ushtrimin më intensiv dhe ndihmon në zhvillimin e forcës së pjesës së poshtme të trupit.
2. Hedhja e topit medicinal – për forcë dhe qëndrueshmëri
Ushtrimi i dytë është slam ball, një lëvizje dinamike gjatë së cilës topi medicinal ngrihet mbi kokë dhe më pas përplaset me forcë në dysheme.
Në këtë proces aktivizohen muskujt e krahëve, shpatullave, barkut dhe këmbëve.
Përveç forcimit të muskujve, ushtrimi rrit ritmin e zemrës dhe përfshin edhe një komponent të aktivitetit kardiovaskular.
Megjithatë, kjo lëvizje kërkon teknikë dhe kontroll, prandaj personat pa përvojë duhet ta fillojnë me intensitet më të ulët dhe nën udhëzim profesional.
3. Ngritja anësore e peshave – për shpatulla më të forta
Për forcimin e pjesës së sipërme të trupit, Longoria përdor pesha dore dhe kryen ngritje anësore të krahëve.
Krahët ngrihen gradualisht anash, deri afërsisht në lartësinë e shpatullave, duke mbajtur bërrylat pak të përkulur.
Ky ushtrim aktivizon veçanërisht pjesën anësore të muskujve deltoidë, të cilët luajnë rol të rëndësishëm në lëvizjen dhe stabilitetin e shpatullave.
Për rezultate të mira, më e rëndësishme është lëvizja e kontrolluar sesa përdorimi i peshave të rënda.
4. Ngritja e peshave përpara trupit – për forcimin e krahëve
Në vazhdim të stërvitjes, aktorja kryen edhe ngritje të peshave përpara trupit.
Gjatë kësaj lëvizjeje, krahët ngrihen përpara në mënyrë të kontrolluar, duke aktivizuar kryesisht pjesën e përparme të muskujve të shpatullave.
Ushtrimi mund të realizohet me pesha të lehta dhe të përshtatet sipas aftësive individuale, duke shmangur lëvizjet e vrullshme dhe mbingarkesën e nyjave.
Pse ushtrimet e forcës bëhen veçanërisht të rëndësishme pas moshës 50-vjeçare?
Me kalimin e viteve, organizmi pëson ndryshime natyrore që mund të ndikojnë në masën dhe forcën muskulore. Nëse nuk ushtrohen rregullisht, muskujt gradualisht dobësohen, duke e vështirësuar kryerjen e aktiviteteve të përditshme.
Ushtrimet me rezistencë mund të ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore, përmirësimin e ekuilibrit dhe mbështetjen e shëndetit të kockave.
Ekspertët rekomandojnë që aktiviteti fizik të përfshijë edhe ushtrime forcimi të muskujve të paktën dy ditë në javë, të përshtatura sipas moshës dhe gjendjes shëndetësore.
Nuk është e nevojshme të përdoren pesha të mëdha apo të imitohet menjëherë rutina e një personi tjetër. Ushtrimet duhet të fillojnë gradualisht, duke i dhënë përparësi teknikës së saktë dhe vazhdimësisë.
Shembulli i Eva Longorias tregon se kujdesi për kondicionin fizik nuk ka afat moshe. Forca, lëvizshmëria dhe qëndrueshmëria mund të zhvillohen edhe pas të pesëdhjetave, kur aktiviteti fizik bëhet pjesë e rregullt e jetës. /Telegrafi/
